addessence.se

 

Känsloskalan

Känsloskalan berättar att vi har negativa känslor där vi är rädslostyrda och positiva känslor där vi är kärleksstyrda. 

Acceptans av Känslor

Våra känslor hjälper och vägleder oss - om vi accepterar dem precis som de är

Det vanliga är dock att vi gör något annat med dem.

Stänger av känslor
Undviker

  • Vi undviker stanna upp och känna efter
  • Vi distraherar oss med aktiviteter
  • Vi stoppar undan känslor
  • Vi vågar inte känna känslor
  • Vi tänker att känslor är till besvär
  • Vi förnekar känslor
  • Vi stänger av
  • Vi flyr in i olika beroenden eller missbruk

Låter känslorna
Ta över och Bestämma

  • Känslorna tar över och styr vår vardag
  • De kan komma från ingenstans
  • Impulserna känns och tar över våra liv
  • De översköljer oss
  • De springer iväg med oss
  • De överraskar oss
  • De rider oss
  • De bestämmer hur vi agerar o beter oss
  • Vi flyr in i olika beroenden eller missbruk

Bjuder in känslorna
Accepterar

  • Vi stannar upp, stillar oss och tar kontakt
  • Vi accepterar att vi känner som vi gör
  • Vi sätter ord på känslan
  • Vi ritar en bild över hur det känns
  • Vi uttrycker känslan på något sätt
  • Vi tar hjälp av andningen
  • Vi vet att känslan vägleder oss
  •  Vi kan hantera känslan

Sorg

En bortträngd sorg kan finnas under isen dvs under de avstängda känslorna. 

När vi börjar ta kontakt med våra känslor kan sorgen få en chans att komma upp till ytan. Hur tar vi då hand om den ledsenhet som kommer? Är vi inte van vid att gråta eller tycker gråten är alltför smärtsam, vad gör vi då? 
 

Ilska

När ilskan börjar komma upp till ytan och bildar en hög våg och vi inte är vana vid dess kraft. Hur gör vi då?

Eller när irritationen och ilskan, i form av vågor, finns där nästan hela tiden och har börjat ta över våra liv. Hur gör vi då?

Går ilskan att hantera och göra något konstruktivt av?

Det viktiga är att ilskan får ett uttryck och att den stannar där den hör hemma så länge den är destruktiv, dvs hos oss själva. 
 

Flykt

Denna låt skulle kunna representera flykt men också vikten av att uttrycka sitt sanna jag. Vad tycker du?

Flykt. Vi har alla en tendens att fly från dåligt mående, negativa känslor, genom att gå in i olika beroenden. Det känns bättre för en stund och livet går vidare. Beroenden förflyttar oss, för stunden, till ett bättre mående. Denna flykt tar oss bort från oss själva, från vår själ, vårt sanna jag.

Beroenden kan se olika ut, här några exempel:
socker, mat, träning, nikotin, kaffe, droger, alkohol, sex, arbete, spel, shopping, TV-dator-telefon, städning, tvång. Samma saker kan vara något vi njuter av och får glädje av. 

Så hur kan vi skilja på om vi gör det utifrån flykt eller glädje? Lägg märke till hur du reagerar när du slutar med det. Får du ångest och mår dåligt så är det troligen ett beroende. 

Det viktiga i början är att notera om det är en flykt eller inte. Varje gång jag känner rastlöshet, trötthet, orkeslöshet, vanmakt, oro, värk tar jag till .........