Närvaron

Kärlek
Inifrånstyrd

Hur komma till Närvaron?

Andningen - att följa andningen in och ut, att bli en iakttagare av vår naturliga andning.

Sinnena - att fokusera med sinnena och bli medveten om hur det det känns mot huden eller hur det smakar, luktar, ser ut eller hörs.

Tankarna - att upptäcka och avslöja negativa tankar och tankemönster och veta att sanningen om oss är en annan.

Känslorna - att acceptera den känsla vi är i och ge uttryck för den verbalt, i text, i bild, med sång och musik eller genom att dansa/röra oss. 

Icke Närvaron

Rädsla
Utifrånstyrd

Stillhet


I stillheten kan vi få kontakt med vårt inre lugn. Här finns alltid något nytt att upptäcka om oss själva. Det är en upplevelse som många gånger inte går att sätta ord på. Den är så skön och så njutbar - att det ibland inte finns ord för den. Du har säkert upplevt den någon gång. Kanske under semestern eller när du är ute i trädgården, skogen, naturen eller när du lyssnar till musik eller är tillsammans med ditt husjur. När du är helt för dig själv och stillheten upptar dig. Det där ögonblicket när världen stannar och tiden bara försvinner.

Att boka en tid med dig själv för meditation, i stillhet för dig själv, är en bra start på dagen. Hur lång tid? Någonstans mellan 10 min - 20 min beroende på hur du mår. Ju sämre du mår desto längre tid men hellre en kort tid och det blir av. Bestäm utifrån dina behov och möligheter.

 

Intention
 

Att ha en intention med din meditation är en beställning till Livet självt. Önskar du få hjälp med något så uttryck det innan du börjar. Önskar du få svar på en fråga säg ut din fråga högt och tydligt innan du börjar.

När du sitter i tystnaden på slutet av meditationen kan svaret dyka upp i form av ord, bild eller ett vetande. Att ha förväntningar när du sitter i tystnaden blir paradoxalt nog ett hinder utan du sitter i tystnaden och bara slappnar av - förväntar dig inget därför att du vet att svaret kommer förr eller senare. Du har en tillit till att "din önskan är min befallning" som anden i flaskan säger.
 

Kroppsscanning 14 min

Meditation för Ljus och Kärlek 10 min

Kroppsscanning + Ljus och Kärlek 21 min

Flykt


Vi har alla en tendens att fly från dåligt mående, negativa känslor, genom att gå in i olika beroenden. Det känns bättre för en stund och livet går vidare. Beroenden förflyttar oss, för stunden, till ett bättre mående men detta är Icke Närvaron. Denna flykt tar oss bort från oss själva, från vår själ, vårt sanna jag.

Beroenden kan se olika ut, här några exempel:
socker, nikotin, kaffe, droger, alkohol, sex, arbete, spel, shopping, TV-dator-telefon, städning, tvång.

Hur vet vi om det är en flykt/beroende eller inte? Lägg märke till hur du reagerar när du slutar med det. Det viktiga i början är att notera om du flyr eller inte. Varje gång jag känner rastlöshet, trötthet, orkeslöshet, vanmakt, oro, värk tar jag till .........

 

Din resa kan börja!

Boka en tid med dig själv.
Var kan du vara för dig själv utan att bli störd?
När har du tid?

Det är så här omvårdnaden om och kärleken till oss själva kan börja. Tystnaden kan växa till ett behov när vi fått smak på den. Prova och se om det stämmer för dig!