Sorg
Ledsenhet och gråt är uttryck för Sorg men kan också vara ett uttryck för Förtvivlan. Kan vi skilja på dessa två, blir det allt lättare att hantera sin ledsenhet. Vad skiljer dem åt?
När vi gråter tänker vi någonting. Tanken vi har - under tiden vi gråter - är viktig i sammanhanget. Väljer vi att tänka som i pratbubblan Förtvivlan så får vårt inre barn ingen tröst. Hen kan gråta i timmar och det känns inget bättre. Väljer vi att tänka som i pratbubblan Sorg övergår ledsenheten i en annan sorts gråt som kan göra mer ont på ett sätt, eftersom vi inte är van vid den, men i förlängningen ger den här sortens gråt ett inre lugn och vårt inre barn känner sig tröstat.
Det här är något som går att träna sig till. Lägg märke till nästa gång du gråter, vad säger du till dig själv? Är det mer accepterande tankar eller är det krävande, skrämmande tankar? Det du väljer - bestämmer om det blir förtvivlansgråt eller sorgegråt.
Upptäcker du att du befinner dig i förtvivlans gråt - släpp taget, acceptera känslan och låt sorgetankar och sorgegråten få komma.
Sorge gråt
Det är begripigt att jag gråter.
Det som händer känns svårt och gör ont.
Smärtan i gråten känns
Det är synd om mig.
Jag accepterar min ledsenhet, den får finnas här och nu, hur smärtsamt det än känns.
Ibland kan ett svar dyka upp inom mig (i form av en bild, ord, bara-vet-känsla) som berättar varför det gör så ont. Något som berättar om en svår situation som jag är mitt uppe i eller en svår situation jag varit med om tidigare i mitt liv, som jag inte vill/velat se.
Jag kan ta en kudde och krama den, som om kudden är mitt inre barn, som behöver tröst.
Jag kan säga meningar som ger tröst (se nedan).
Efter ett tag kommer gråten att minska alldeles av sig själv och ett lugn sprider sig inom mig
Förtvivlans gråt
Varför ska du gråta?
Varför gråter du, vad har hänt?
Vad håller du på med?
Det räcker nu!
Så onödigt, det var ditt fel, skyll dig själv!
Tänk efter, vad hände!
Du är överkänslig!
Att gråta i det här sammanhanget - du borde skämmas!
Kärleken till oss själva
Jag bryr mig om dig
Jag förstår dig
Jag tröstar dig
Jag älskar dig
Jag finns alltid här för dig
-------------------------------------------------
När du (ditt kärleksfulla vuxna jag) tillåter dig att vara ledsen, det gör ont och tårarna får komma (ditt inre barn), därför att det gör ont och det är synd om dig - är du samtidigt både den vuxne och det lilla barnet inom dig.
Ledsenhet (positiv tolkning)
- vi ser oss som LIV att bejaka
- uttrycker viktiga behov
- får oss att förstå oss själva
- släpper på spänningar i kroppen
- slutar "ganska snart" när den accepteras
och får uttryckas
- är viktig för vår personliga utveckling
- ökar kärleken till oss själva
Ingen bryr sig om mig
Jag känner mig ensam
Jag är värdelös
Jag är ingenting
Jag förstör för alla andra
Det går inte att älska mig
Jag är omöjlig
Ingen bryr sig om mig
Ingen förstår mig
Ingen tröstar mig
Ingen finns här för mig
Ingen älskar mig
----------------------------------------------
Du får inte finnas som det LIV du är utan du ska värderas och definieras. Negativa tankemönster styr och kan höras som inre röster enligt ovan.
Upptäcker du att du befinner dig i förtvivlans tankar - släpp taget, acceptera känslan och låt sorgetankar och sorgegråten få komma.
Ledsenhet (negativ tolkning)
- är att lägga börda på andra
- står för svaghet
- är att lägga sig platt, att ha gett upp
- slutar aldrig, finns ingen ände på den